유산소 운동에 해당하는 동작이 많은 권투는 최근 여성들 사이에 다이어트 운동으로 인기가 많다. 8월 현재 마포수년복싱체육관의 관원 가운데 꾸준히 나오는 여성 관원만 10명이 넘는다. 이화여대, 서강대, 연세대 등 대학이 몰려 있어, 지난 한해 한달 이상 운동한 여성 관원을 다 합하면 200명 가까이 된다. 거의 다이어트 복싱을 위해 찾았다. 복싱이 다이어트에 왜 좋은지, 다이어트에 좋은 동작은 무엇이 있는지 소개한다.

⊙ 복싱 다이어트는 식이요법 없이 보통 때처럼 먹으면서 할 수 있기 때문에 요요현상(급격히 살을 뺐다 다시 살찌는 현상)이 없다.

⊙ 뒤꿈치를 들고 스텝을 뛰기 때문에 엉덩이를 올려주며 잽, 스트레이트, 어퍼컷 등은 복부, 허리, 허벅지의 지방 제거에 효과적이다.

⊙ 체지방 분해에 효과적이다. 산소를 지속적으로 섭취하며 지방을 에너지원으로 사용하는 유산소 운동이다. 특히 지속적인 스텝 동작은 종아리 지방 제거에 효과가 크다.

⊙ 기본 훈련만으로도 다이어트 효과가 크다. 보폭은 어깨너비로 벌리고 (오른손잡이의 경우) 오른발을 뒤로 빼고 뒤꿈치를 들어올린다. 양쪽 발끝은 45도 정도 오른쪽을 향하고 몸은 정면을 본다. 뒷발에 힘을 줘 미끄러지듯 앞으로 갔다 제자리로 돌아오는 동작을 반복한다. 팔은 처음엔 뒷짐을 지고 숙달되면 오른손을 오른쪽 뺨 앞에 왼손을 왼눈 앞에 놓은 상태에서 잽을 뻗는 동작을 반복한다. 관장의 지도에 따라 원투 스트레이트 등 다른 자세로 나아간다.

⊙ 기본 동작을 이용한 다이어트 외에, 복싱 에어로빅이 따로 있다. 몸을 좌우로 틀면서 한쪽 다리에 힘을 주고 다른 쪽 다리를 쭉 뻗는 사이드 런지, 다리를 벌리고 무릎을 굽혔다가 일어서며 발꿈치로 엉덩이를 치는 레그컬 동작 등이다.

⊙ 줄넘기는 좁은 공간에서 할 수 있는 효율적인 운동이다. 일주일에 3일 이상 한다. 1분에 120회씩 15분 이상 한다. 1분에 120회 정도의 속도로 1분 한 뒤 2분 휴식을 취하는 방법으로 3~5회 반복해 15분 이상 실시한다.

⊙ 줄넘기를 할 때는 앞을 바라보고 어깨와 상체의 힘을 뺀 다음 가슴을 편다. 줄넘기를 잡은 손은 허리에 두고 팔 대신 손목을 이용해 돌린다. 다리의 힘을 빼고 발끝으로 낮게, 가볍게 뛴다.

참고 <복싱과 다이어트>(손형구 외 지음·도서출판 보성)

고나무 기자